Всем привет. Возник вопрос такого плана: что такое осознанность (mindfulness) Спасибо всем кто просветит в этом вопросе.

Осознанность (mindfulness) – это психологическая практика, которая заключается в сосредоточении внимания на настоящем моменте, без осуждения, оценки или сопротивления, а просто наблюдение за своими мыслями, чувствами, ощущениями, восприятиями, а также за окружающим миром. Осознанность помогает человеку осознать свои мысли, эмоции, ощущения, а также свои автоматические реакции, шаблоны поведения, и благодаря этому он может принимать более осознанные решения, контролировать свои действия, а также снизить стресс, тревогу, депрессию и другие негативные эмоции. Основные принципы осознанности: Сосредоточение на настоящем моменте: сосредоточение на настоящем моменте, отпускание прошлых воспоминаний и будущих тревог, сосредоточение внимания на том, что происходит здесь и сейчас. Безоценочное наблюдение: безоценочное наблюдение, наблюдение за своими мыслями, чувствами, ощущениями, восприятиями, без осуждения, оценки, сопротивления, а просто принятие их такими, какие они есть. Принятие: принятие, принятие всего, что происходит, без борьбы, сопротивления, осуждения, понимание, что все проходит, и что все является частью жизни. Сострадание: сострадание к себе и другим, понимание, что все люди совершают ошибки, и что все люди достойны любви, сострадания и понимания. Отпускание: отпускание, отпускание своих мыслей, эмоций, чувств, привязанностей, желаний, страхов и других переживаний, которые могут мешать вам быть в настоящем моменте. Практика осознанности: Медитация осознанности: медитация осознанности – это практика, которая заключается в сосредоточении внимания на своем дыхании, ощущениях в теле, звуках, запахах, образах, чтобы развивать осознанность и присутствие в настоящем моменте. Ходьба осознанности: ходьба осознанности – это практика, которая заключается в сосредоточении внимания на ощущениях во время ходьбы, на движениях своего тела, на шагах и других аспектах ходьбы. Еда осознанности: еда осознанности – это практика, которая заключается в сосредоточении внимания на процессе еды, на вкусе, запахе, текстуре, ощущениях, без отвлечения на другие вещи. Разные виды практики осознанности: Существуют разные виды практики осознанности, которые могут включать в себя: медитацию, йогу, тай-чи, цигун, дыхательные упражнения, сканирование тела, осознанное слушание, осознанное общение и другие практики. Осознанность – это важный инструмент для самопознания, саморегуляции, снижения стресса, улучшения здоровья, а также для достижения состояния покоя, ясности и присутствия в настоящем моменте. Примеры: сосредоточение на настоящем моменте, безоценочное наблюдение, принятие, сострадание, отпускание, медитация, ходьба, еда, йога, тай-чи, цигун, дыхание, самопознание, саморегуляция, стресс.